腰間盤突出患者可通過仰臥蹬車、游泳、小燕飛等方式進行恢復(fù)，但需注意控制運動強度和時間，嚴重時應(yīng)及時就醫(yī)。

1.仰臥蹬車

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動作，可增強腰背肌力量。

2.游泳

蛙泳對腰部肌肉力量的鍛煉較好，尤其是對腰背部肌肉有持續(xù)的牽拉作用。

3.小燕飛

趴在床上，腹部貼著床，四肢和頭部向上翹起，像燕子飛一樣。這個動作可以加強腰背肌的力量。

需要注意的是，在鍛煉時應(yīng)注意控制運動強度和時間，避免過度勞累。如果腰間盤突出癥狀較為嚴重，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行鍛煉。此外，鍛煉只能輔助緩解腰間盤突出的癥狀，不能替代正規(guī)治療。如果出現(xiàn)嚴重的腰痛、下肢麻木等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。