腰椎間盤膨出的正確睡法包括仰臥位、側臥位，床墊不能太軟或太硬，同時應避免長時間彎腰、久坐等，可適當進行腰部鍛煉，癥狀嚴重者應及時就醫。

仰臥位時，可在膝蓋下墊一個枕頭，以減輕腰部的壓力；側臥位時，可在兩腿之間夾一個枕頭，使腰部保持自然的生理曲度。此外，床墊不能太軟，也不能太硬，以保證腰部有良好的支撐。

對于腰椎間盤膨出的患者，除了注意睡眠姿勢外，還應避免長時間彎腰、久坐、重體力勞動等，以免加重病情。同時，可適當進行腰部的鍛煉，如游泳、瑜伽等，以增強腰部的肌肉力量。

如果腰椎間盤膨出的癥狀較為嚴重，出現了下肢麻木、無力等癥狀，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。