腰間盤突出壓迫神經導致腿疼，可進行腹肌和腰背肌鍛煉、直腿抬高及游泳等鍛煉，但應循序漸進，避免過度勞累。如疼痛劇烈，應及時就醫。

1.腹肌和腰背肌鍛煉

仰臥位，雙膝屈曲，盡量用力將腹部及背部貼近床面，持續數秒后放松，重復。

2.直腿抬高

仰臥位，雙腿伸直，盡量抬高，保持數秒后放下，重復。

3.游泳

蛙泳對腰間盤突出患者較為適宜，能鍛煉腰背肌。

需要注意的是，鍛煉應循序漸進，避免過度勞累。如果疼痛劇烈，應及時就醫，在醫生指導下進行治療。