瓜子屬于堅果，和主食、蔬菜、水果、肉類等食物相比，其熱量確實很高。每100克瓜子大約有600千卡的熱量。

一、然而，不能因為瓜子熱量高就不吃它。瓜子雖熱量高，但也是營養價值豐富的堅果，富含多種維生素、礦物質、不飽和脂肪酸以及優質蛋白質。

1.瓜子中的維生素對人體有重要作用。

2.礦物質也是人體維持正常生理功能所必需的。

3.不飽和脂肪酸對心血管健康有益。

4.優質蛋白質能為身體提供必要的營養。

二、盡管瓜子熱量較高，但每天可以適量攝入，推薦每天食用25克去皮瓜子。這樣既能控制熱量，又能攝入其豐富的營養價值。

1.適量食用可以避免熱量過多堆積。

2.同時還能獲取到其帶來的營養好處。

總之，對于減肥的人來說，沒有不能吃的食物，關鍵是要合理選擇食物并控制攝入量。總結來說，瓜子熱量雖高但有營養，減肥人群可適量吃，把握好攝入量即可。