最里面的牙齦腫了可能是口腔疾病引起的，可采取保持口腔衛生、冷敷、藥物治療、就醫治療等措施，特殊人群需遵醫囑，持續不緩解或加重應及時就醫。

1.保持口腔衛生

使用軟毛牙刷輕輕刷牙，避免刺激牙齦。使用漱口水漱口，有助于減少口腔細菌。

2.局部冷敷

用冰袋或冷毛巾敷在腫脹的牙齦上，每次15-20分鐘，每天數次，可緩解腫脹和疼痛。

3.藥物治療

在醫生的指導下，可以使用一些藥物來緩解疼痛和腫脹，如消炎藥、止痛藥等。

4.就醫治療

如果牙齦腫脹嚴重，疼痛劇烈，或伴有發熱、口臭等癥狀，應及時就醫。醫生可能會進行口腔檢查，確定病因，并給予相應的治療，如洗牙、拔牙、根管治療等。

需要注意的是，孕婦、高血壓患者、糖尿病患者等特殊人群在處理牙齦腫痛時需要特別注意，應在醫生的指導下進行治療。同時，應避免食用辛辣、刺激性食物，以免加重癥狀。如果牙齦腫痛持續不緩解或加重，應及時就醫。