19歲乳頭內陷可以通過非手術治療和手術治療來改善。

非手術治療：

手法牽引：經常牽拉乳頭，可以使雙乳突出、周圍皮膚支撐力增大，起到定型作用。每日數次。時間長了，乳頭自然逐漸向外凸起。

吸引療法：妊娠后，每日應用吸奶器吸引乳頭數次，利用其負壓促使乳頭膨出。

手術治療：

松解引起乳頭內陷的纖維束，必要時切斷部分或大部分短縮的乳腺導管。

組織移植法：當乳頭乳暈缺失時，應當行組織移植法，以重建乳頭、乳暈。

乳頭再造術：乳房再造的同時行乳頭乳暈再造。

如果19歲時發現乳頭內陷，建議及時就醫，醫生會根據具體情況選擇合適的治療方法。此外，在治療過程中，需要注意局部清潔衛生，避免感染。同時，應該選擇合適的內衣，避免過緊的內衣對乳頭造成壓迫。

對于青春期的女孩，如果發現乳頭內陷，家長應該引起重視，及時帶孩子就醫，以便早期治療。