上火牙齦腫痛可采取以下方法緩解：保持口腔衛生、飲食調整、藥物治療、局部治療、就醫治療。

1.清潔口腔

保持口腔衛生，早晚刷牙，飯后漱口。使用軟毛牙刷，避免用力刷牙。

2.飲食調整

避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，多吃新鮮蔬菜和水果，多喝水，保持大便通暢。

3.藥物治療

可以在醫生的指導下使用一些藥物，如抗生素、消炎藥、止痛藥等。

4.局部治療

可以使用一些口腔清潔劑，如鹽水漱口、口腔噴霧劑等，緩解牙齦腫痛。

5.就醫治療

如果牙齦腫痛嚴重，伴有發熱、面部腫脹等癥狀，應及時就醫，進行進一步的治療。

需要注意的是，孕婦、哺乳期婦女、兒童、老人等特殊人群在治療牙齦腫痛時，應在醫生的指導下使用藥物，避免對身體造成不良影響。同時，保持良好的生活習慣，如定期刷牙、使用牙線、定期洗牙等，也有助于預防牙齦腫痛的發生。