膝蓋腫了可通過以下方法幫助消腫：

一、制動：若膝蓋腫是由外傷導致，可運用夾板進行制動。先將夾板打開，放置在膝蓋部位，然后妥善固定好夾板，以減少活動，防止出現二次損傷。

二、冷敷：在腫脹的急性期可適當冷敷。用毛巾包裹住冰袋，放置在腫脹處，每次冷敷時長一般為10分鐘至15分鐘，休息45分鐘后可根據實際需求再次進行操作。

三、抬高患肢：這樣做能促進下肢靜脈回流。患者平躺在床上，在患肢腳后跟處墊上枕頭或被褥等相對柔軟的物品，讓膝關節保持伸直狀態，且具體高度要高于心臟。

此外，還可通過貼敷膏藥、涂抹藥膏等方式來改善癥狀。若癥狀未得到緩解，建議患者及時就醫，明確原因后進行規范治療。

膝蓋腫了可采取多種方法消腫，包括制動、冷敷、抬高患肢等，也可結合貼敷膏藥、涂抹藥膏等方式，若癥狀持續不緩解應及時就醫。