椎間盤突出患者可根據嚴重程度選擇不同運動方式，如燕飛、游泳、瑜伽等，注意避免過度運動和加重病情。孕婦、老年人等人群運動前應咨詢醫生。

1.輕度椎間盤突出

可以進行腰背肌鍛煉，如小燕飛、三點支撐等，以增強腰部肌肉力量，穩定脊柱。

2.中度椎間盤突出

在醫生指導下進行游泳、瑜伽等運動，有助于改善脊柱的柔韌性和平衡能力。

3.重度椎間盤突出

通常需要臥床休息，并在醫生建議下進行康復訓練，如物理治療、藥物治療等。

需要注意的是，椎間盤突出患者在運動時應避免過度彎腰、旋轉腰部等動作，以免加重病情。同時，運動強度應逐漸增加，避免過度疲勞。如果在運動過程中出現疼痛加重、下肢麻木無力等癥狀，應立即停止運動并就醫。

此外，對于孕婦、老年人、有其他疾病的人群，在進行運動前應咨詢醫生的意見，以確保安全。