牙齦上火可采取以下措施緩解：調整飲食，保持口腔衛生，藥物治療，嚴重時就醫。孕婦、兒童、老人等特殊人群需遵醫囑。保持良好生活習慣也有助于預防。

1.調整飲食

多吃清淡、富含維生素的食物，如蔬菜、水果、豆類等，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物。

2.保持口腔衛生

使用軟毛牙刷刷牙，使用淡鹽水漱口，有助于減輕牙齦炎癥。

3.藥物治療

可以在醫生的指導下使用一些藥物，如口腔炎噴霧劑、西瓜霜含片等，緩解牙齦上火的癥狀。

4.就醫治療

如果牙齦上火的癥狀嚴重，如牙齦腫痛、出血等，應及時就醫，進行進一步的檢查和治療。

需要注意的是，孕婦、兒童、老人等特殊人群在治療牙齦上火時需要特別注意，應在醫生的指導下使用藥物。同時，保持良好的生活習慣，如充足的睡眠、適量的運動等，也有助于預防牙齦上火的發生。