膝蓋腫了可通過以下方法幫助消腫：

一、制動：若是外傷導致膝蓋腫，可運用夾板進行制動。先將夾板打開，再放置于膝蓋部位，放置妥當后予以固定，以減少活動，防止出現二次損傷。

二、冷敷：在腫脹急性期可適當冷敷。用毛巾包住冰袋后放在腫脹處，每次冷敷時長通常為10分鐘至15分鐘，休息45分鐘后可根據實際需求再次操作。

三、抬高患肢：這樣能促進下肢靜脈回流。患者平躺在床上，在患肢腳后跟處墊上枕頭或被褥等相對柔軟的物品，讓膝關節保持伸直狀態，具體高度要高于心臟。

此外，還可通過貼敷膏藥、涂抹藥膏等方式來改善癥狀。若癥狀未得到緩解，建議患者及時就醫，明確原因后進行規范治療。

膝蓋腫了有多種幫助消腫的方法，包括制動、冷敷、抬高患肢等，也可結合貼敷膏藥、涂抹藥膏等手段，若癥狀持續不緩解要及時就醫。