膝蓋一般指膝關節，以下是一些不傷膝關節的運動：

一、平路走：

1.就是在平坦的地面上行走。

2.走路前可以先進行一些熱身運動，比如半蹲活動。

3.在走路過程中要注意姿態，這樣能避免對膝關節造成損傷，且盡量不要快走，以防對膝關節產生較大負荷。

二、游泳：

1.適當游泳有諸多好處，能促進全身血液循環、新陳代謝，幫助燃燒脂肪，還能提高身體抵抗力和免疫力等。

2.游泳后要注意做好身體保暖，避免著涼感冒。

三、騎單車：

1.騎自行車不會對膝關節造成負重，反而有利于膝關節功能的恢復和保持。

此外，還可以選擇瑜伽、太極、擴胸運動等，具體可根據個人實際情況聽從專業醫生的建議。總之，選擇適合自己的運動并適度鍛煉，對身體健康有益。