頸椎不好可通過游泳、打羽毛球、放風箏、伸懶腰等運動改善，但嚴重患者需就醫并遵醫囑鍛煉。

1.游泳

蛙泳在換氣時需頭部向上抬，頸部肌肉和肩部肌肉都能得到鍛煉，從而緩解頸椎病的癥狀。

2.打羽毛球

打球過程中，頭部會隨著羽毛球的運動而運動，從而起到改善頸椎的作用。

3.放風箏

放風箏時，需要仰頭，這對頸椎是一種很好的鍛煉。

4.伸懶腰

可松解頸肩部肌肉，改善頸部血液循環，有效緩解頸椎疼痛。

需要注意的是，嚴重的頸椎病患者，可能在鍛煉過程中出現頭暈、疼痛等不適，建議及時就醫，并在醫生的指導下進行鍛煉。