以上鍛煉方法都有助于加強腰部肌肉力量，增強腰椎穩定性，但要注意根據自身狀況選擇合適的運動強度和時間。腰椎間盤突出患者應在醫生指導下進行鍛煉。

1.小燕飛

2.仰臥蹬車

3.游泳

4.平板支撐

以上這些方法可以加強腰部肌肉的力量，增強腰椎的穩定性，緩解腰部疼痛。需要注意的是，在進行鍛煉時，要根據自己的身體狀況選擇合適的運動強度和時間，避免過度勞累。如果腰部疼痛嚴重，建議及時就醫，并在醫生的指導下進行治療和鍛煉。同時，對于腰椎間盤突出癥患者，在進行鍛煉時要特別注意，避免加重病情。