長高方法：保證充足睡眠；合理營養，攝入足夠蛋白質、維生素、礦物質等；適當運動，刺激骺板和骨骼；避免不良習慣；保持良好心態。

1.保證充足的睡眠

生長激素在夜間分泌較多，深度睡眠時分泌量更多，保證充足的睡眠有利于長高。

2.合理的營養

均衡飲食，攝入足夠的蛋白質、維生素、礦物質等營養物質，有助于長高。

3.適當的運動

運動可以刺激骺板和骨骼，促進生長，如籃球、跳繩、游泳等。

4.避免不良習慣

如吸煙、飲酒、熬夜等，這些習慣可能影響生長激素的分泌，影響長高。

5.保持良好的心態

情緒穩定，避免過大的壓力，有利于身體的正常發育。

需要注意的是，每個人的身體狀況和生長發育情況不同，長高的效果也因人而異。如果對身高有較高的要求，可以咨詢醫生或專業的營養師，制定個性化的長高計劃。