早泄的自我調理需要綜合考慮生活方式的調整、心理狀態的改善以及輔助方法的運用。

1.調整生活方式

保持規律的作息，保證充足的睡眠，避免熬夜。同時，加強體育鍛煉，增強體質，提高體質。

2.改善心理狀態

減輕心理壓力，避免過度焦慮和壓力。可以通過冥想、放松訓練等方式來緩解緊張情緒，保持良好的心態。

3.飲食調理

適量增加含有豐富的鋅、硒等微量元素的食物，如海鮮、瘦肉等，有利于改善性功能。此外，多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素和礦物質。

4.避免頻繁手淫

減少或避免頻繁的手淫行為，以免加重早泄癥狀。

通過調整生活方式、改善心理狀態以及合理的飲食調理，可以在一定程度上緩解早泄癥狀。然而，如果這些方法效果不佳，建議及時就醫，尋求專業醫生的幫助和指導。