強直性骶髂關節炎的鍛煉方法主要包括有氧運動、太極、瑜伽、力量訓練等。

1.有氧運動

如散步、慢跑、游泳等，這些運動可以促進身體的血液循環，增強肌肉力量，有利于緩解炎癥和疼痛。

2.太極

太極是一種低強度、慢節奏的運動，有利于鍛煉身體的平衡能力和柔韌性，同時可以促進氣血運行，對強直性骶髂關節炎患者有益。

3.瑜伽

瑜伽練習中的某些體式可以加強脊柱和髖關節的靈活性，同時有利于放松身心，減輕疼痛。

4.力量訓練

如橋式運動、側臥腿舉等，可以增強臀部和大腿肌肉的力量，幫助穩定骶髂關節，減輕疼痛。

請注意，鍛煉時應循序漸進，避免過度運動導致關節損傷。如果鍛煉過程中出現疼痛加重或其他不舒服的癥狀，應立即停止鍛煉，并咨詢專業醫生或物理治療師的意見。