坐骨神經痛可采取休息、熱敷、牽引、運動等自我療法。

1.休息

休息是緩解坐骨神經痛的重要方法。避免長時間站立或坐著，特別是在疼痛發作時。盡量躺下休息，使用合適的床墊和枕頭，以減輕脊柱的壓力。

2.熱敷

使用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每天數次。熱敷可以緩解肌肉緊張，減輕疼痛。

3.牽引

使用牽引帶或牽引器進行牽引，可以拉伸脊柱，緩解神經根的壓力。但在進行牽引治療前，最好咨詢醫生的建議。

4.運動

注意，對于嚴重的坐骨神經痛，自我療法可能無法緩解癥狀。此時，應及時就醫，接受專業的治療。此外，孕婦、心臟病患者、高血壓患者等特殊人群在進行自我療法前，應咨詢醫生的意見。