長胎不長肉的孕期可以吃些優質蛋白質、新鮮水果和蔬菜、全谷物和堅果等食物。

1.優質蛋白質

雞蛋、魚肉、雞肉和奶制品含有豐富的優質蛋白質，有利于胎兒的生長發育。這些食物易于消化吸收，不會給孕婦帶來過多的熱量負擔。

2.新鮮水果和蔬菜

香蕉、蘋果、火龍果等水果含有豐富的維生素和礦物質，有利于增強免疫力。芹菜、菠菜等綠葉蔬菜含有豐富的膳食纖維，有利于腸道健康，控制體重增長。

3.全谷物和堅果

燕麥片、全麥面包等全谷物含有豐富的膳食纖維和B族維生素，有利于孕婦保持飽腹感，避免胡吃海喝。核桃、花生等堅果含有豐富的不飽和脂肪酸和蛋白質，對胎兒大腦發育有益，同時也有利于孕婦控制體重。