可以通過盆底肌肉鍛煉、有氧運動、控制呼吸等運動延長射精。

1.盆底肌肉鍛煉

凱格爾運動是一種有效的盆底肌肉鍛煉方法。通過收縮和放松盆底肌肉，可以增強這些肌肉的力量和控制能力，有利于延長射精時間。

2.有氧運動

跑步、游泳和騎自行車等有氧運動，可以提高身體的耐力和心血管健康，有利于在性行為中保持更長時間的體力和精力。

3.控制呼吸

學會深呼吸和控制呼吸節(jié)奏可以幫助減輕性緊張和焦慮，從而延長射精時間。

如果射精問題持續(xù)困擾或影響到性生活質(zhì)量，應及時咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的性健康專家，可以根據(jù)個人情況提供更具體和個性化的建議。