防治動脈硬化的方法包括健康飲食、定期運動、戒煙限酒、控制血壓、管理血糖等。

1.健康飲食

控制脂肪攝入，特別是飽和脂肪和反式脂肪。增加蔬果、全谷類食物和含有豐富的不飽和脂肪酸的食物，如魚類、橄欖油。限制鹽的攝入量，減少鈉的攝取。

2.定期運動

每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳。結合力量訓練，增強心血管健康。保持適度的體重，有利于控制血壓和血脂。

3.戒煙限酒

吸煙會增加動脈硬化的風險，應徹底戒煙。限制酒精攝入，過量飲酒可能升高血壓和血脂。

4.控制血壓

高血壓是動脈硬化的重要風險因素，定期測量血壓并采取措施控制。

5.管理血糖

糖尿病會增加心血管疾病的風險，控制血糖水平至關重要。