寶寶嚇著了可采取如下方法緩解：輕拍背部、語言安撫以及改變姿勢。

一、輕拍背部：當寶寶嚇著了，需立刻遠離被嚇的環境。此時家長輕柔地輕拍寶寶的背部，通過這種撫摸能讓寶寶體會到被保護的感覺，從而有效緩解其受驚嚇的癥狀。

二、語言安撫：寶寶受驚嚇后，家長要用輕柔溫和的聲音去安慰寶寶，同時不斷觸摸寶寶的皮膚，這樣能讓寶寶獲得安全感，起到舒緩情緒的作用。

三、改變姿勢：寶寶被嚇到后，家長可以將其緊緊摟在懷里，讓寶寶的身體緊密貼著胸部，使寶寶有強烈的安全感；或者讓寶寶臉朝下趴在手臂上，用手掌托著寶寶的臉部，這些做法均有利于改善寶寶受驚嚇的情況。

總之，當寶寶被嚇著后，家長要及時采取這些方法來幫助寶寶緩解，讓寶寶盡快恢復平靜和安全感。