雀斑和黃褐斑的祛斑方法主要包括激光治療、藥物治療、日常護膚、生活調(diào)理等。

1.激光治療

利用激光的選擇性光熱作用，針對色斑中的色素顆粒進行爆破分解，效果顯著，但需注意術后護理。

2.藥物治療

遵醫(yī)囑外用藥物，如氫醌霜、維甲酸等，可以抑制黑色素的生成和沉積；遵醫(yī)囑口服藥物，如維生素C、維生素E等，具有抗氧化作用，能減輕色素沉著。使用時應遵循醫(yī)囑。

3.日常護膚

選用含有美白成分（如熊果苷、維C等）的護膚品，注意防曬、保濕，避免皮膚干燥。

4.生活調(diào)理

保持充足的睡眠，避免熬夜；均衡飲食，多吃含有豐富的維生素C和維生素E的食物，如檸檬、橙子、堅果等。

請注意，祛斑方法因人而異，建議根據(jù)自身情況選擇合適的方法，并在專業(yè)醫(yī)生指導下進行。