長高藥無效，可通過飲食、運動、睡眠和避免不良習慣幫助長高，具體為攝入足夠營養，多吃富含鈣和蛋白質的食物；選擇適合的運動方式；保證充足睡眠時間和良好睡眠質量；不吸煙、不飲酒。

1.健康的飲食

保證攝入足夠的營養，包括蛋白質、維生素、礦物質等。多吃富含鈣、蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋、魚類、豆制品等。

2.適量的運動

運動可以刺激骨骼生長，建議選擇適合的運動方式，如籃球、跳繩、游泳等。

3.良好的睡眠

睡眠是身體生長發育的重要時期，保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質量。

4.避免不良習慣

如吸煙、飲酒等，這些習慣會影響身體健康和生長發育。

需要注意的是，不要盲目相信一些所謂的長高藥，以免對身體造成不良影響。如果對身高有疑慮，可以咨詢醫生或專業的醫療機構，了解更多關于身高增長的知識和方法。