膝蓋一般所指的就是膝關節，以下是一些不傷膝關節的運動：

一、平路走：這通常是指在平坦的地面上行走。

1.在走路之前可以先進行一些熱身運動，比如半蹲活動等。

2.走路時要注意姿態，避免對膝關節造成損傷，且盡量不要快走，防止對膝關節產生較大負荷。

二、游泳：適當游泳有諸多好處。

1.可以促進全身血液循環、新陳代謝，還能幫助燃燒脂肪。

2.能提高身體的抵抗力和免疫力等。但游泳后要注意做好身體保暖，避免著涼感冒。

三、騎單車：通過騎自行車不僅不會對膝關節造成負重，反而有利于膝關節功能的恢復和保持。

除此之外，還可以選擇瑜伽、太極、擴胸運動等，具體可根據個人的實際情況并聽從專業醫生的建議來選擇合適的運動。總之，要注意運動的時間，避免過度勞累，適度鍛煉身體才有益健康。