腹式呼吸法對(duì)加強(qiáng)機(jī)體橫膈膜的力量很有幫助，能進(jìn)一步提升呼吸效率，其步驟涵蓋體位、姿勢(shì)、感知、呼吸。

一、體位：選擇仰臥位，全身放松。

二、姿勢(shì)：讓背部貼地，膝蓋彎曲且腳底平放，可在雙腿下放置枕頭以支撐膝蓋。

三、感知：將雙手放置在能感受到呼吸的位置，保持雙手放松，分別放在胸部上方和腹部，肘部自然下垂。

四、呼吸：通過(guò)鼻子吸氣并讓氣體進(jìn)入腹部，能看到放在腹部的手會(huì)隨呼吸起伏，呼氣時(shí)收縮腹部肌肉，利用腹部運(yùn)動(dòng)排出氣體，可適度調(diào)節(jié)呼吸速度。

需要注意的是，在進(jìn)行腹式呼吸時(shí)若發(fā)現(xiàn)有任何異常情況，應(yīng)前往正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行處理，以免延誤病情。

腹式呼吸法包括特定的體位、姿勢(shì)、感知和呼吸步驟，在實(shí)施過(guò)程中要注意正確操作，若有異常及時(shí)就醫(yī)。