運動有助于長高，可選擇縱向跳躍、拉伸、游泳等運動，需注意適量，避免過度疲勞和受傷，同時遺傳、營養、睡眠等因素也會影響長高。

1.縱向跳躍

人體在縱向跳躍時，下肢骨骼會受到適度的壓力刺激，從而促進骨骼的生長和發育。例如跳繩、摸高、籃球等。

2.拉伸運動

拉伸運動可以增加關節的靈活性，促進身體的柔韌性，同時也有助于刺激骨骼的生長。例如瑜伽、吊單杠等。

3.游泳

游泳是一項全身性的運動，能夠鍛煉到身體的各個部位，同時也可以促進骨骼的生長和發育。

需要注意的是，運動對于長高的影響并不是絕對的，還需要考慮遺傳、營養、睡眠等因素。此外，運動時應注意適量，避免過度疲勞和受傷。對于想要長高的人群，建議在醫生或專業教練的指導下進行運動。