青少年長高可通過運動實現，跳躍、伸展、全身性運動可刺激骺板和骨骼、拉伸身體、提高心肺功能，促進新陳代謝，飲食調整、充足睡眠也很重要。

1.跳躍類運動

如跳繩、籃球、排球等。這些運動可以刺激骺板和骨骼，有助于長高。

2.伸展類運動

如游泳、瑜伽、舞蹈等。這些運動可以拉伸身體，增加關節靈活性，促進身體的發育。

3.全身性運動

如跑步、健身操等。這些運動可以提高心肺功能，促進新陳代謝，有助于身體健康和發育。

需要注意的是，運動對長高的影響因人而異，且運動不能替代其他重要的因素，如合理的飲食、充足的睡眠等。此外，對于成年人來說，骨骺線已經閉合，運動對長高的作用有限。如果您對長高有特定的需求或疑問，建議咨詢醫生或專業的營養師。