緩解腰疼可仰臥、側臥、蜷縮側臥，仰臥時雙腿下墊枕，側臥時雙腿間夾枕、膝蓋下墊枕，蜷縮側臥時用膝胸支撐身體，需選合適床墊和枕頭，注意保暖、運動、保持良好心態，腰疼持續較長或伴其他癥狀應及時就醫。

1.仰臥

在雙腿下方墊一個枕頭，使膝蓋保持微彎，這可以放松腰部肌肉，減輕腰部壓力，緩解腰疼。

2.側臥

在雙腿中間夾一個枕頭，使腰部保持在一條直線上，同時也可以在膝蓋下方墊一個枕頭，以減輕腰部壓力。

3.蜷縮側臥

側臥時，將身體蜷縮成一團，用膝蓋和胸部支撐身體，這種姿勢可以放松腰部肌肉，減輕腰疼。

需要注意的是，無論采用哪種睡姿，都應該選擇適合自己的床墊和枕頭，以保持腰部的舒適和支撐。此外，如果腰疼持續時間較長或伴有其他癥狀，建議及時就醫，以便明確病因并進行針對性治療。