睡前做伸展性運動有助于長高，但需注意運動時間、強度和保暖，同時保證睡眠、飲食和生活方式健康。

此外，對于未成年人來說，適量的運動可以幫助他們長高。但對于成年人來說，骨骺線已經閉合，運動對長高的幫助不大。同時，睡前做運動也需要注意以下幾點：

運動時間：睡前1-2小時內最好避免做劇烈運動，以免影響睡眠質量。

運動強度：運動強度不宜過大，以免引起身體疲勞，影響睡眠。

注意保暖：運動后要注意保暖，避免著涼。

總之，睡前做一些伸展性的運動有助于長高，但需要注意運動的時間、強度和保暖等問題。同時，還需要保證充足的睡眠、合理的飲食和健康的生活方式，這樣才能更好地促進身體的發育和長高。