預防高血壓性腦出血方法是改善生活方式、避免血壓驟變、適量運動等。

1.改善生活方式

低鹽、低脂、低糖飲食，多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白質，如魚、雞肉、豆類等。適量的運動可以幫助控制體重，降低血壓，提高心血管健康。

2.避免血壓驟變

避免情緒激動、劇烈運動等可能導致血壓驟變的因素。在寒冷季節，要注意保暖，避免寒冷刺激引起血管收縮，導致血壓升高。

3.適量運動

選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、游泳等。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，有利于降低血壓、改善心血管功能。

患者需要定期進行血壓檢查，及時發現血壓異常并調整治療方案。