膝蓋肌肉損傷的恢復時間通常為2至4周，具體時長取決于損傷嚴重程度。

一、損傷程度與恢復時間的關系：

1.若膝蓋肌肉損傷程度較輕，未出現斷裂、撕裂等狀況，一般兩周可恢復。這是因為肌肉血供較為豐富，能促使其較快恢復。

2.當膝蓋肌肉損傷程度嚴重，有撕裂、斷裂等情形時，通常需要四周才能恢復。由于肌肉撕裂或斷裂后周圍毛細血管受損，會影響該部位血供，進而延長肌肉修復時間。

二、應對措施：

無論是輕微還是嚴重的膝蓋肌肉損傷，都要做到以下幾點。

1.及時制動休息，避免膝蓋負重，以防加重損傷程度。

2.配合冰敷、熱敷等方法，以減輕局部不適癥狀。

3.必要時可通過手術方式進行修復。

總之，對于膝蓋肌肉損傷，要根據其損傷程度來判斷恢復時間，同時要采取合適的應對方法來促進恢復和減輕不適。