長高方法：保證充足睡眠，飲食攝入蛋白質、鈣、維生素D等營養物質，適量運動，保持良好心態，避免過早性行為。

1.保證充足的睡眠

在睡眠中，身體會分泌生長激素，促進骨骼生長。建議每天保證8-9小時的睡眠時間。

2.合理飲食

攝入富含蛋白質、鈣、維生素D等營養物質的食物，如魚、肉、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。

3.適量運動

運動可以刺激骨骼生長，建議選擇縱向跳躍、拉伸等運動，如籃球、跳繩、游泳等。

4.保持良好的心態

壓力過大可能會影響生長激素的分泌，保持積極樂觀的心態有助于長高。

5.避免過早性行為

過早性行為可能會影響身體發育，尤其是身高。

需要注意的是，每個人的生長發育情況都不同，以上方法可能并不適用于所有人。如果對身高有較高的要求，建議咨詢醫生或專業的營養師。