腰痛適合的運動取決于病因，常見病因有腰肌勞損、腰椎間盤突出癥。

一、腰肌勞損

1.病因：可能由不良坐姿、長期從事彎腰活動等引起，腰部肌肉反復收縮導致局部充血水腫，產生無菌性炎癥，刺激周圍神經而出現腰痛。

2.適合運動：可進行小燕飛運動，平躺在腹部，盡量讓四肢往上翹，能鍛煉腰背部肌肉，有利于肌肉功能恢復。

二、腰椎間盤突出癥

1.病因：多數因椎間盤退變、外傷等，纖維環破裂使髓核突出，刺激纖維神經引發炎癥，導致患者腰痛。

2.適合運動：可進行游泳運動，其為非負重運動，不會增加腰椎間盤壓力，有助于提高腰椎穩定性，對患者有好處。

腰痛應根據具體病因選擇合適運動，如腰肌勞損可做小燕飛運動，腰椎間盤突出癥適合游泳。不同病因導致的腰痛在運動選擇上有差異，需結合自身情況合理進行。