腰椎間盤(pán)突出癥通常不能自愈。患者可通過(guò)以下方法自行緩解癥狀：

一、臥床休息：

患者日常應(yīng)多臥床，這能一定程度減輕腰肌勞損，從而起到緩解癥狀的作用。同時(shí)要避免久坐或久站。

二、運(yùn)動(dòng)：

1.倒走：通過(guò)倒走運(yùn)動(dòng)能鍛煉腰背肌力量，對(duì)腰椎有一定保護(hù)作用，進(jìn)而緩解癥狀。

2.側(cè)臥：進(jìn)行側(cè)臥的動(dòng)作也有助于緩解不適。

3.雙腿抬高：這樣的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)相關(guān)肌肉的力量，利于癥狀改善。患者應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以防病情加重。

三、按摩：

通過(guò)按摩可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解腰部疼痛、腰酸等癥狀。但患者在按摩時(shí)要注意給腰部保暖，避免受涼加重病情。

總之，腰椎間盤(pán)突出癥患者可通過(guò)上述這些方法來(lái)幫助緩解癥狀，但如果癥狀嚴(yán)重，還是應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的治療。