緩解因久坐一天導致的腰疼，要點如下：

一、改變不良坐姿習慣，避免長時間端坐，每坐30分鐘就起身活動，如走走路，可緩解腰背部肌肉持續緊張狀態，活動腰椎以促進血液循環，從而顯著減輕腰疼癥狀。

二、可前往醫院進行檢查，包括腰椎的拍片檢查、CT檢查以及MRI檢查等，用于診斷并排除器質性的腰椎病變，明確診斷后進行對癥處理，因為受涼、受外傷也可能引發此類癥狀。

三、可采取多種方式緩解，如按摩、理療、牽引等，在醫生指導下服用活血通絡藥物，要多休息，減少運動量，多進行熱敷按摩，睡硬板床也對緩解有幫助。

久坐后腰疼需通過改變坐姿習慣、就醫檢查、采取多種緩解措施等來改善。要重視腰疼問題，根據具體情況選擇合適的方法進行緩解和治療。