腰間盤突出腿麻可通過增強肌肉力量與做牽引來鍛煉。具體如下：

一、增強肌肉力量：

1.腰間盤突出常與肌肉勞損有關，可通過一些鍛煉來加強肌肉力量，以緩解腿麻癥狀。比如進行游泳，這能很好地鍛煉腰腹肌力量；做俯臥位下的小燕飛動作，也可增強腰腹肌力量；還可進行側臥抬腿動作，以此增加下肢力量。

二、做牽引：

1.腰間盤突出腿麻通常是突出的腰間盤壓迫到坐骨神經導致。可進行核磁共振檢查以明確準確的突出部位，經專業醫生診斷后，根據患者自身情況實施腰椎牽引。牽引必須在專業指導下進行，嚴禁患者自行操作。

當腰間盤突出出現腿麻癥狀后，要減少站立和步行的時間，避免彎腰搬重物，且應及時前往專業醫院檢查和治療。總之，對于腰間盤突出腿麻的情況，要采取合適的方法來改善和緩解。