腳扭傷且腫了的處理，需依據嚴重程度與損傷時間來選擇合適方案。其關鍵點如下：

一、輕微扭傷：早期可通過冰敷緩解，后期可熱敷按摩。

二、嚴重扭傷：

1.急性期要制動休息，可采用冰敷與彈力繃帶加壓包扎。

2.后期可選磁熱療，配合運動康復。

三、扭傷后特殊情況：若疼痛腫脹劇烈，伴有局部結構改變和運動功能問題，要盡快到骨科就診。若有明顯結構問題，可能需手術修復，如關節鏡手術。后期癥狀緩解后，要循序漸進開展運動功能鍛煉。

四、預防扭傷：平時盡量不穿高跟鞋，劇烈運動前做好熱身，可降低扭傷概率。腳扭傷癥狀緩解后，要針對性進行踝關節穩定性訓練，以防再次扭傷。

總之，腳扭傷后要根據具體情況妥善處理，同時做好預防和后續康復訓練，以促進恢復和避免再次受傷。