半月板損傷適合做如下運動：

一、游泳：

1.游泳是常見的有氧運動，能提升免疫力，預防細菌和病毒感染。

2.游泳鍛煉時不會增加半月板負擔，還能預防和緩解局部受損狀況，同時對增強心肺功能有益。

二、仰臥起坐：

1.可選擇進行仰臥起坐，此運動主要靠腰部發力，不會加重局部不適。

三、俯臥撐：

1.俯臥撐可增強膝關節周圍肌肉力量，且不會增加膝關節腔壓力，對半月板有一定保護作用，有助于改善局部疼痛、腫脹等癥狀。

此外，還可選擇爬樓梯、緩步走、半蹲等運動方式，但要避免過度勞累。在恢復期間需適當臥床休息，注意不過度負荷損傷部位。

半月板損傷患者可選擇游泳、仰臥起坐、俯臥撐等運動，同時也可考慮爬樓梯等其他運動方式，恢復期間要注意休息和避免過度勞累。