崴腳后24小時內冷敷，24小時后熱敷，可緩解疼痛、減少出血和腫脹。冷敷15-20分鐘，每天3-4次；熱敷20-30分鐘，每天2-3次。如疼痛劇烈、腫脹明顯、出血等，應及時就醫。

崴腳后，受傷的組織會出現腫脹和疼痛。冷敷可以使血管收縮，減少出血和腫脹，緩解疼痛。一般在崴腳后的24小時內進行冷敷，每次15-20分鐘，每天3-4次。

24小時后，出血和腫脹已經得到控制，可以改為熱敷。熱敷可以促進血液循環，加速恢復。一般在崴腳后的24小時后進行熱敷，每次20-30分鐘，每天2-3次。

需要注意的是，如果崴腳后疼痛劇烈、腫脹明顯、活動受限，或者出現皮膚破損、出血等情況，應及時就醫，進行詳細的檢查和治療。