腰椎間盤突出是常見的腰椎疾病，保持正確坐姿和睡姿很重要，可減輕腰椎間盤內壓力，利于緩解癥狀。具體如下：

一、坐姿

1.患者應盡量保持上半身直立，坐有靠背的椅子，使后背有支撐。

2.可購買人體工學椅，讓腰部有相應弧度，減輕腰部負重。當上半身直立且上半身與大腿呈90度角時，可使腰部曲線后移，避免腰椎前側受壓，降低腰椎間盤內壓力，從而緩解疼痛癥狀。

二、睡姿

1.部分患者可仰臥位休息，腰部下方墊軟枕，對局部軟組織起支撐作用，有助于恢復腰椎生理前突。

2.也可采取左側臥位或右側臥位，都能緩解腰部負重力量。極少數急性發作患者需采用俯臥位或蜷縮等強迫體位休息。

總之，對于腰椎間盤突出患者，建議盡早治療，同時要避免盤腿坐，以防加重癥狀。