血糖高的人適合喝無糖或低糖牛奶，以下是一些推薦：

1.純牛奶：純牛奶中的糖分含量較低，同時富含蛋白質、鈣等營養物質，適合血糖高的人飲用。

2.無糖酸奶：無糖酸奶中的糖分含量也較低，而且含有益生菌，有助于調節腸道菌群，對血糖高的人有一定的益處。

3.低脂牛奶：與全脂牛奶相比，低脂牛奶中的脂肪含量較低，熱量也相對較低，適合需要控制體重和血脂的血糖高的人飲用。

需要注意的是，雖然這些牛奶對血糖高的人較為友好，但也應適量飲用。同時，血糖高的人在飲食方面還需遵循醫生或營養師的建議，合理控制總熱量和碳水化合物的攝入量，以保持血糖穩定。