高血糖人群適合喝低糖或無糖的牛奶，以下是一些適合高血糖人群的牛奶推薦：

1.純牛奶：純牛奶是一種低糖、高蛋白的飲品，適合高血糖人群飲用。

2.無糖酸奶：無糖酸奶富含蛋白質、鈣和益生菌，有助于控制血糖和促進消化。

3.低脂牛奶：與全脂牛奶相比，低脂牛奶的脂肪含量較低，對于控制體重和血糖有一定的幫助。

需要注意的是，高血糖人群在選擇牛奶時，應避免飲用加糖的牛奶飲品，如奶茶、巧克力奶等。同時，飲用牛奶的量也應適量，以免影響血糖控制。此外，對于糖尿病患者，建議在醫生或營養師的指導下，合理選擇食物和飲品，以控制血糖水平。