咽喉癌的自我檢查方法為觀察和觸摸頸部、檢查口腔、發聲測試、吞咽測試等。

1.觀察和觸摸頸部

站在鏡子前，頭部稍微向后仰，觀察頸部有沒有腫塊或異常隆起。用手觸摸頸部兩側，檢查有沒有硬塊或腫大的淋巴結。

2.檢查口腔

使用鏡子，觀察口腔內部，包括舌頭、扁桃體、軟腭等部位。注意有沒有潰瘍、白斑、腫塊或異常的顏色變化。

3.發聲測試

清一清嗓子，發一些簡單的聲音，如“啊”、“一”、“嗚”等，注意聽聲音有沒有變化，如嘶啞、低沉或失聲。

4.吞咽測試

喝一些水，注意吞咽時有沒有困難、疼痛或異物感。

需要注意的是，自我檢查只能作為初步的篩查工具，并不能替代專業的醫學檢查。如果發現任何異常癥狀或疑慮，應及時就醫，進行進一步的檢查和診斷。