頸椎疼可采取休息、物理治療、保持正確姿勢、鍛煉頸部肌肉、藥物治療等方法，若持續不緩解或伴有其他癥狀，應及時就醫。

1.休息：停止使用手機或電腦，給頸部足夠的休息時間。

2.物理治療：熱敷、冷敷、按摩等方法可以緩解疼痛。

3.保持正確的姿勢：避免長時間低頭或仰頭，保持頸部中立位。

4.鍛煉頸部肌肉：進行頸部伸展和旋轉運動。

5.藥物治療：服用非甾體抗炎藥或肌肉松弛劑。

6.就醫：如果疼痛持續不緩解或伴有其他癥狀，如上肢麻木、無力等，應及時就醫，進行詳細的檢查和治療。

對于長期伏案工作或使用電子設備的人群，應注意定期活動頸部，避免頸部肌肉過度緊張。孕婦和頸椎病患者在治療時需特別注意，應在醫生的指導下進行。如果疼痛嚴重或持續時間較長，建議及時就醫，以便明確病因并采取相應的治療措施。