有效改善骨質疏松癥的運動包括散步、啞鈴鍛煉、深蹲和弓步、瑜伽等。

1.散步

作為最簡便易行的有氧運動，散步可以促進血液循環，增強骨骼新陳代謝，從而有利于預防和改善骨質疏松。

2.啞鈴鍛煉

啞鈴鍛煉能夠增強上肢和核心肌群的力量，提高骨骼密度，尤其對于骨質疏松患者，適度的啞鈴鍛煉有利于增強骨骼支撐力。

3.深蹲和弓步

這些鍛煉能夠強化下肢骨骼，特別是大腿骨和髖骨，對于減少跌倒風險、提升骨骼穩定性具有顯著效果。

4.瑜伽

瑜伽通過一系列伸展和平衡動作，不僅能夠增強肌肉力量，還能提高身體的平衡性和協調性，從而降低跌倒風險，保護骨骼健康。