抑郁癥自我調整方法包括認識疾病、保持良好生活習慣、學會應對壓力、建立良好人際關系、培養興趣愛好等。

1.認識疾病

了解抑郁癥的癥狀、原因和治療方法，可以幫助更好地應對疾病。

2.保持良好生活習慣

保持規律的作息時間，充足的睡眠，合理的飲食，適量的運動，有利于改善情緒。

3.學會應對壓力

尋找適合自己的應對壓力的方法，如冥想、深呼吸、放松訓練等。

4.建立良好人際關系

與親朋好友保持聯系，分享自己的感受和困惑，尋求支持和幫助。

5.培養興趣愛好

尋找自己喜歡的事情，如閱讀、繪畫、音樂等，讓自己的生活更加充實和有意義。