大基數(shù)體重人群減肥，建議控制飲食、選擇正確運(yùn)動(dòng)方式、保持心態(tài)平穩(wěn)。

1、控制飲食

大基數(shù)體重人群首先需要注意嚴(yán)格控制飲食，限制糖分、脂肪攝入，降低總熱量。日常可以選擇蛋白、雞胸肉、牛肉、玉米、獼猴桃等低熱量食物。

2、選擇正確運(yùn)動(dòng)方式

體重基數(shù)大，減肥期間一般建議選擇節(jié)奏相對舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、瑜伽、慢跑、力量訓(xùn)練等，不建議選擇跳繩、體操、打球等劇烈運(yùn)動(dòng)，以免給關(guān)節(jié)造成巨大負(fù)擔(dān)。

3、保持心態(tài)平穩(wěn)

大基數(shù)體重人群減肥，初期體重下降可能會(huì)很明顯，但是很快就會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期，容易降低減肥信心，這時(shí)需要注意保持平穩(wěn)的心態(tài)，避免過于焦慮。