抑郁癥的自我調節方法包括睡眠管理、適度運動、調整認知、飲食調節等。

1.睡眠管理

保持規律的睡眠，改善睡眠質量。充足的睡眠有利于恢復精力，穩定情緒。

2.適度運動

積極參加運動，如散步、慢跑、游泳等。運動可以促進身體釋放快樂激素，改善情緒，同時也有利于身體健康。

3.調整認知

通過閱讀認知行為治療的書籍和簡易讀本，調整自己的思維方式，以更積極、樂觀的態度看待問題。

4.飲食調節

多吃蔬菜、水果、干果類食物，少吃含糖量豐富、淀粉高的食物。合理的飲食有利于調節情緒，保持身體健康。