預(yù)防乳腺增生要做到合理飲食、規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等。

1.合理飲食

保持均衡的飲食，多攝入含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維的食物，如蔬菜、水果和全谷物。減少高脂肪、高糖和高鹽食物的攝入，避免過度肥胖，由于肥胖可能增加乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。

2.規(guī)律作息

保持規(guī)律的作息時(shí)間，充足的睡眠有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，減少乳腺增生的誘因。避免熬夜、過度勞累和情緒波動(dòng)，保持心情愉悅。

3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

定期進(jìn)行適度的體育鍛煉，如散步、慢跑、瑜伽等，有利于增強(qiáng)身體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解乳腺增生的癥狀。